Ziua in care m-am lasat de fumat…

A fost duminica, 1 aprilie, si nu a fost o pacaleala.

Sunt Madalina si de 18 zile m-am lasat de fumat. Bineinteles, ca am anuntat in stanga si-n dreapta asteptand felicitari si-ncurajari. Cand faci publica o decizie te simti responsabil in fata celor care-ti stiu decizia, responsabilitatea nu mai este doar fata de tine. Daca ar fi doar dupa mine si doar pentru mine, as trai probabil intr-un imperiu al pierderii de sine.

Cineva m-a intrebat „Definitiv?”. N-are rost sa aberez, imi place prea mult sa fumez ca sa spun ca nu voi mai trage din tigara in veci.

Am mai primit si o replica mai infipta: „Esti slaba! Viata e facuta pentru placeri!”… Si eu care credeam ca toate urarile vor fi de bine.

Facepalm

Da, am renuntat la momentul perfect in care stateam noapte cu fundul pe nisip in Vama, cu spatele cocosat si mainile sprijinite in genunchi fumand o tigara, am renuntat la tigarile fumate pe strada cu muzica-n urechi care faceau drumul mai scurt. Cu o tigara umpleam mai bine serile-n oras, iar eu gasesc o eleganta si o rebeliune deopotriva in fumat. Au disparut acum…

Da, simt de parca as fi renuntat la un pic de libertate. De fapt, m-am speriat de femeile care arata ca un muc de tigara fumat pana cand te ard degetele. Femeile cu ten galbejit si dinti stricati si pielea imbibata de fum, de zici ca-s deja mumificate. Sa zicem ca mi-am asigurat o portie de placeri pentru mai incolo.

Pentru cei care doresc sa stie metoda si minunea pe care am facut-o de m-am lasat, va anunt ca nu e o minune. Eu ma asigur ca niciodata nu sunt dependenta. De nimic. I’m a control freak. Oricand ceva nociv tinde sa se transforme in dependenta (oameni inclusiv) renunt. Tigarile n-au fost niciodata o problema, insa imi faceau pofta. Am renuntat complet dupa o raceala crunta, care nu ma lasa sa ma ridic din pat. Am tras vreo doua tigari atunci si mi s-a facut rau de la gustul amar. Imi era lehamite sa mai fumez. Ce sa va spun, imbolnaviti-va, ca sa lasati de fumat.

Reclame

Pregatirea pentru un nou regim alimentar

O dieta nu se tine doar doua saptamani. E pueril sa crezi ca asta va functiona. Daca vrei sa-ti mentii greutatea, sa te simti sanatos si tonic pentru tot restul vietii, transforma regimul alimentar intr-un stil de viata

Dupa cum am mai spus, facem schimbarile treptat. Vor fi 3 etape:

1. Pregatirea

2. Slabirea

3. Intretinerea

Sa dam startul – Pregatirea

  • regimul alimentar inseamna disciplina – ne vom obisnui cu mesele regulate
  • ne luam masurile si le trecem intr-un tabel sau intr-un carnetel, unde notam si data (kg, bust, sold, talie, coapsa, brat…si orice alta circumferinta). Va fi mai simplu asa sa urmaresti rezultatele. Poti face asta saptamanal, dar nu mai des. Atentie: Daca incepi sa mergi la sala, masa musculara va creste, in timp ce vei pierde din tesutul adipos, e posibil ca pe cantar sa nu ai mari rezultate, insa cu siguranta vei arata mai bine.
  • ne fixam obiective realiste in urma masuratorilor.  Ca sa fii sigur ca nu esti pe campii calculeaza greutatea ideala aici.
  • informati-va, cititi carti despre nutritie si site-uri specializate. Veti intelege rostul acestor reguli si nu le veti aplica „pe de rost”.
  • va fi necesar sa renuntati treptat si definitiv la: fast-food, mezeluri, prajeli, zahar (atat alb cat si brun), sucuri acidulate, sucuri din comert, produse de patiserie, mai mult de un pahar de alcool pe zi (doar vin sau bere), tigari, grasimi saturate. Aceste produse nu sunt sanatoase!!
  • veti consuma alimentele fierte, la gratar sau inabusite.
  • apa cel puti  1,5-2 litri. Parerile sunt impartite cu privire la consumarea apei inainte si dupa masa. Incercati sa vedeti cum e mai ok pentru voi. Logic ar fi sa nu fie consumata decat cu jumatate de ora inainte si dupa, pentru a nu distruge sucul gastric. Eu evit sa consum doar in timpul mesei si mi-e bine. Pont: ca sa va fie mai usor, puneti-va de dimineata apa intr-un recipient de 2 litri sau reumpleti 4 sticle de cate 0.5 l, daca sunteti la serviciu. Dezavantaj: drumuri dese la toaleta…este si asta o forma de miscare 😛
  • fructele ingrasa, mai mult decat legumele, nu consumati mai mult de 2 pe zi. Bananele verzi, sunt de preferat celor coapte si foarte dulci. Strugurii si in general fructele foarte dulci sunt de evitat (perele moi, caisele, etc)
  • fructele se consuma pe stomacul gol, sub forma de gustare. Astfel substantele benefice se absorb mai bine. Luate la masa, ca desert, fermenteaza si pot provoca indigestie.
  • consumati multe ciorbe. umplu stomacul si dau senzatie de satietate plus ca nu au multe calorii. Consumati ardei iuti, ajuta in procesul de slabire. Evitati smantana, ciorbele de burta, carne de porc si de perisoare…din motive lesne de inteles.
  • este important cum combinati alimentele. La o masa veti avea un singur aliment concentrat. Retineti: singurele alimente neconcentrate sunt fructele si legumele crude!!! Asta inseamna ca veti putea manca mai multe legume ca garnitura la….ceva (pui la gratar/peste/branza/oua).
  • cartofii, painea, pastele, orezul nu se combina cu carne!!! Never ever. Mezelurile sunt injectate cu amidon, motiv pentru care sunt daunatoare…. asta scotand din discutie sarea in exces si aditivii din compozitie.
  • puteti consuma ca gustari si „grasimi bune” : nuci, seminte, migdale, alune. Nu exagerati! Ingrasa si ele 😀
  • la capitolul „grasimi bune” intra si uleiul,  de masline e campion insa si cel de floarea soarelui e ok.. Consumat corect, este benefic pentru organism. Va fi pus in salate sau la sfarsit, dupa prepararea mancarii, in niciun caz prajit sau cand mancarea este fierbinte.
  • consumati peste de cel putin 2 ori pe saptamana
  • incercati sa mancati cat mai multe alimente preparate in casa

S-ar putea sa pierdeti kilogramele dorite doar prin respectarea regulilor din etapa de pregatire. Uneori e nevoie doar de recentrarea obiceiurilor alimentare. Veti mentine greutatea prin transformarea acestui regim intr-un stil de viata. Combinat cu miscare zilnica veti fi uaaaaaaau!!!!

Urmeaza sa scriu despre cartile de citit la capitolul nutritie. Stay tunned! 😀

Cele 5 mese zilnice fac dieta de 5 stele

Atunci cand te hotarasti sa tii o dieta este mai simplu sa incepi treptat. Incepe cu mesele regulate. E cel mai simplu!

Daca te apuci de sport, dieta si tratamente cosmetice in acelasi timp s-ar putea sa fii coplesita din cauza lipsei de timp, febra musculara si frustrare. Exista sanse sa percepi intregul proces ca pe un chin si sa renunti.

Dieta reprezinta un stil de viata sanatos pentru minte si trup. In timp, vei invata sa te organizezi si sa fii fericita cu tine insăti.

Vom manca dupa urmatorul program:

  • 3 mese principale (mic dejun, pranz si cina)
  • 2 gustari intre mesele principale
  • pauzele intre mese nu vor fi mai mari de 4 ore, dar nici mai scurte de 2 ore.
  • veti lua ultima masa cu minim 3 ore inainte de culcare
  • nu manca nimic, dar nimic altceva intre mese, nici maca o rondică mică de Baked Rolls 😀
  • sunt permise doar lichidele intre mese (apa sau ceai natural)

Pentru a te obisnui cu programul pastreaza alimentele pe care le mananci de obicei, chiar daca sunt paste la mesele principale si biscuiti la gustare. Invata sa mananci regulat, dupa care acorda atentie alimentelor. Nu ar trebui sa dureze mai mult de o saptamana, dupa care organismul iti va cere de mancare dupa program. Asta va fi prima reusita!